什么是睡眠癱瘓?

當(dāng)你在打瞌睡或醒來(lái)時(shí)，處于睡眠和意識(shí)之間的邊緣狀態(tài)時(shí)，就會(huì)發(fā)生睡眠癱瘓

為了更好地理解睡眠癱瘓，了解整個(gè)睡眠周期是有幫助的，它由多個(gè)階段組成，從輕微的困倦到深度睡眠?？焖傺蹌?dòng)睡眠(REM)是一種睡眠階段，在此階段，眼睛快速移動(dòng)，身體放松，肌肉不動(dòng)，經(jīng)常會(huì)做生動(dòng)的夢(mèng)——你的身體每晚會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)非快速眼動(dòng)和快速眼動(dòng)睡眠的周期。

雖然研究人員不完全確定為什么會(huì)發(fā)生睡眠癱瘓，但一些人認(rèn)為這與快速眼動(dòng)睡眠有關(guān)。賓夕法尼亞州蘭開(kāi)斯特市的睡眠障礙醫(yī)生、美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)代表尼爾·克萊恩告訴《健康》雜志:“有一種理論認(rèn)為，這與快速眼動(dòng)睡眠(REM)有某種交叉，也被稱(chēng)為做夢(mèng)睡眠。”“在快速眼動(dòng)睡眠期間，我們的肌肉是無(wú)張力的，這意味著我們基本上處于癱瘓狀態(tài)。這被認(rèn)為是一種進(jìn)化行為，是為了保護(hù)我們?cè)谧鰤?mèng)時(shí)免受傷害。”因此，當(dāng)你的大腦從快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái)，但你的身體仍處于快速眼動(dòng)模式時(shí)，睡眠癱瘓可能會(huì)發(fā)生。

雖然睡眠癱瘓的發(fā)作感覺(jué)像是永恒，但它們通常只持續(xù)幾秒鐘，或一到兩分鐘。這些癥狀可以自行結(jié)束，也可以在你被觸摸或感動(dòng)時(shí)結(jié)束。在極少數(shù)情況下，睡眠癱瘓會(huì)引起類(lèi)似夢(mèng)境的感覺(jué)或幻覺(jué)。

睡眠麻痹的治療

預(yù)防或治療睡眠癱瘓首先要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。“避免睡眠癱瘓的最好建議是確保你有足夠的睡眠時(shí)間，”董主任說(shuō)。

“隨著干擾和社會(huì)需求的增多，睡眠剝奪已經(jīng)成為所有年齡段的一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題。平均而言，大多數(shù)成年人每晚需要8小時(shí)左右的睡眠。”溫特博士補(bǔ)充說(shuō)，這八個(gè)小時(shí)應(yīng)該是連續(xù)的。“確保你的睡眠是有規(guī)律的，每天都在同一時(shí)間睡覺(jué)。并不是只要有8個(gè)小時(shí)就能得到。”

董主任說(shuō):“如果你有睡眠癱瘓的傾向，盡量避免壓力或采取措施減少壓力也有助于減少睡眠癱瘓的頻率。”

不過(guò)，大多數(shù)情況下，睡眠癱瘓的發(fā)生非常罕見(jiàn)，因此不需要治療。但如果你的睡眠癱瘓經(jīng)常發(fā)生，影響了你的生活質(zhì)量，可能是時(shí)候去看醫(yī)生了，醫(yī)生可以排除或診斷出其他睡眠問(wèn)題，并為你提供所需的幫助。